¿Conoces los entrenamientos de altura y cuáles son sus beneficios?
Expertos en la materia dicen que esta es una de las claves principales del éxito de los atletas etíopes, y lo cierto es que correr en altitud nos puede proporcionar grandes ventajas. Pero, también debemos tener en cuenta algunos factores negativos.
En este articulo te voy a contar en qué consiste este tipo de entrenamiento y cómo llevarlo a cabo de forma segura.
¿Qué es el entrenamiento de altura?
Cuanto más alto entrenas menos oxigeno hay y de este modo los pulmones necesitan abrirse más y elevamos la capacidad de transportar la sangre, y esto provoca un aumento de glóbulos rojos.
Tras los entrenamientos en altitud volvemos a correr a nivel del mar se perciben notables mejoras. En general, el cuerpo rinde mejor con menos esfuerzo.
¿Cómo funciona el entrenamiento en altura?
Consiste en hacer aumentar la resistencia del cuerpo acostumbrándolo a entrenar en un entorno con poco oxígeno. En una semana aproximadamente notamos grandes mejoras, por ello muchos atletas lo realizan antes de acudir a una prueba importante
¿Cómo se practica?
Lo ideal es ejercitarnos a 1.500 y 2.000 metros de altura y realizar sesiones entre una y tres semanas.
Los entrenamientos deben ser más cortos cuanto más altos estamos, ya que el esfuerzo es mayor. Además, es importante que adaptarnos al entorno de forma progresiva.
Principales beneficios de entrenar en altura:
¿Existen riesgos al correr en altura?
A pesar de los increíbles beneficios que hemos mencionado, lo cierto es que sí existen riesgos al realizar este tipo de entrenamiento, especialmente cuando se producen cambios muy bruscos.
Hemos señalado que los glóbulos rojos aumentan, por lo que la sangre puede llegar a espesar y se pueden producir problemas cardiovasculares.
Por otro lado, si corres por encima de los 2.000 metros existe el riesgo de sufrir hipoxia, es decir, falta de oxígeno en el sistema nervioso.
Los síntomas adversos de la hipoxia se perciben de forma progresiva: en primer lugar, el deportista tiene una sensación de euforia, pero poco a poco sentirá una gran pesadez en el cuerpo. En algunos casos se ha llegado a perder el conocimiento.
Cómo evitar los efectos adversos
Lo mejor para beneficiarte de este tipo de entrenamiento sin sufrir consecuencias negativas es introducir las sesiones de forma progresiva.
Los primeros tres o cuatro días debes realizar entrenamientos de corta duración y no muy intensos, ya que estamos en periodo de adaptación. Posteriormente, podrás llevar a cabo sesiones un poco más exigentes. No olvides escuchar siempre a tu cuerpo.
Ahora que sabes qué es el entrenamiento en altura y cuáles son sus beneficios, anímate a disfrutar de la montaña y de sus maravillosos paisajes.
Sara Lope
